ダイエット運動でダイエット効果が期待できるものとして、球技系の運動があります。まずテニスですが、これはご存知のとおり、コートを右に左に、前に後ろにと駆け回り、ボールを追いかけ、打ち返したりと、かなり激しい全身運動です。ボールの種類により硬式と軟式があり、世界大会も開催されているほど様々な年代に愛好者がいる球技です。時間と予算が必要になりますが、ゴルフもダイエットが期待できる球技です。ゴルフ本来の動きよりも歩くことで、足の筋肉がひきしまり、心肺機能も高められるといったダイエット効果のある運動です。景色を見ながら歩くことでストレス発散にもなり、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。バランスボールと呼ばれる柔らかめのボールを使ってエクササイズをする、バランスボールダイエットも有効です。バランスボールはプヨプヨとしている球の上にお尻を乗せたりし、自分で体のバランスをとります。バランスが取れないとボールか転がったり、体がずり落ちたりするため、集中力や筋肉の緊張が必要になります。バランスボールの運動で使う筋肉は、意識して鍛えないとなかなか鍛える機会のない部分です。ゆったりとしたダイエット運動なので、ゆらゆらと体をボールに預けている間に、体の凝りもほぐれ、血流もよくなるストレッチの効果も同時に得られるエクササイズです。卓球、バドミントン、サッカー、バレーボールなどもダイエット効果の高い球技スポーツです。運動のためや趣味で始める人も多く、盛んに行われています。
ダイエット運動の中でダンス系ダイエット運動は女性に最適なダイエット方法です。女性に人気のあるピラティスはドイツで考案されたリハビリ用のエクササイズです。日頃の体の動きでは鍛えようがなく、存在を意識することがない部分が背骨や骨盤周辺の筋肉です。体内の筋肉の中でも背骨や骨盤部位周辺に意識を集中させ、独特の呼吸法と共に用いる運動がピラティスです。ダンス系のダイエットで、エクササイズによるダイエットを目指します。ヒンドゥー教修行のヨガは、インドを発祥地とする健康法で、普段使わない筋肉や体の部位を意識して動かします。ヨガは、ゆっくりとした動きなので、必要以上の集中力と緊張を強いられることになり、ダイエット運動としても最適なのです。女性に人気のダンス系ダイエットには、1970年代に生まれたヒップホップダンスに合わせて体を動かすダイエットがあります。全身運動によって体脂肪を燃焼させダイエット効果を期待するには、ヒップホップダンスはぴったりです。ビリーズブートキャンプは、ダイエット方法として爆発的な人気を得ています。アメリカ軍が軍人のために開発したトレーニング方法が発端であり、短い期間で効率的に体重を減らせるメニューが組まれています。今では大人気のダイエット運動ですが、ビリーズブートキャンプはアメリカ軍のトレーニングをダイエット向きに改良されたものです。ダンス系ダイエット運動には、ジャズダンス、エアロビクス、フラダンス、社交ダンスなど様々なエクササイズが広まっています。
ダイエット運動は、積極的に体を動かすことでエネルギーを消費して脂肪を燃やすダイエットです。格闘技の型を使った運動をダイエットに取り込むことは、数あるダイエット法の中でもかなり人気がある方法です。人気のある格闘技系ダイエットは、エクササイズにボクシングを取り入れたボクササイズです。ボクシングの基礎トレーニングとダイエットエクササイズが混ざり合ってボクササイズが生まれました。ダイエット運動をしながら、引き締まった体になりたい人にはボクササイズはうってつけです。女性にも人気のある格闘技系ダイエットには空手を取り入れたものがあります。体内を巡る気の調子を整え、精神修養にもなる空手は突き、受け、蹴りの３つの動きが基本となります。これらの動きをエクササイズを融合させ、ダイエットに生かすのです。空手の稽古中は、絶え間なく動き全身を使った有酸素運動をするので、全身の体脂肪燃焼率も高く、ダイエット運動としても理にかなっています。太極拳の元である気功・導引術もダイエット運動として行われています。気功術や導引術を用いたダイエットでは道具もウェアも特に必要ありません。体一つあればできます。このダイエット方法は体重を落とすだけでなく、自己の内面を磨き精神的な面を鍛えることができるという、普通のダイエット運動とはひと味違う方法です。ダイエット運動に格闘技の理論を取り込んだものには、キックボクシングなどもあります。